Сидячий образ жизни: как похудеть и удержать вес стабильным

0

Данная статья частично подготовлена по материалам сайта https://motivelerex.com/.

Проблема избыточного веса и ожирения всегда стояла очень остро. По данным американских ученых, более 70% населения мира страдает этим тяжелым заболеванием. Причиной столь негативного явления является не только высококалорийный рацион, но и гиподинамия.

Реалии современности таковы, что большая часть жителей мегаполиса ведет малоподвижный образ жизни: компьютерные специальности, умственный труд, автоматизация производства, транспортная доступность – процессы не энергозатратные. Рафинированная пища, которая состоит преимущественно из простых углеводов и жиров, уверенно вытесняет полезные продукты.

Многие не задумываются над сбалансированным рационом, недополучая полноценного белка, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

Как похудеть и удержать вес при малоподвижном образе жизни?

Для эффективного похудения важно следующее правило: сжигаться должно больше калорий, чем потребляться. Есть два варианта решения проблемы:

  • Уменьшить суточное потребление калорий или прибавить физические нагрузки.
  • В приоритете – чередование этих способов.

Для поддержания нормальной массы тела важен образ жизни, психоэмоциональное состояние и полноценный сон.

Чтобы быть активным необязательно идти в спортивные залы — достаточно прогулок на свежем воздухе, езды на велосипеде, утренней гимнастики, подъем по лестнице пешком, а не на лифте. Таких простых приемов будет достаточно для стабилизации веса, прилива сил и бодрости.

Физическая активность важна для ускорения метаболизма и скорости окисления веществ в организме. Любые тренировки должны быть постепенными и аккуратными (особенно для тех, кто ими никогда не занимался). Например, если индекс массы тела более 40 кг/м2, то начать нужно с водных упражнений, так как при большей массе ходьба, бег быстро изнашивают суставы и могут привести к травмам.

Для сжигания жира эксперты рекомендуют отдавать предпочтение кардионагрузкам, если нет проблем со здоровьем сердца.

Правильный образ жизни – это не только спорт, но и сбалансированное правильное питание, прием которого желателен в одно и то же время.

Не забывать нужно об отдыхе, так как организм, подверженный постоянным стрессам, недосыпанию, рано или поздно даст сбой. От качества сна зависит не только вес, но и эффективность энергозатрат в течение дня.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here